从鹰潭余江到拉萨：行程总览
本行程以铁路进藏为核心，逐步适应高原，全程约10-12天。建议选择春季或秋季出行，气候相对适宜。
第一阶段：出发与交通安排
- 鹰潭北站至西宁：从余江前往鹰潭北站，乘坐高铁至西安或郑州，再转乘直达西宁的列车。建议在西宁停留1-2天，适应海拔并游览塔尔寺。
- 青藏铁路之旅：从西宁乘坐Z6811或Z165次列车前往拉萨。选择卧铺，沿途欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山等景观，全程约21-24小时。
第二阶段：拉萨深度游（建议5-7天）
- 住宿：建议入住八廓街或布达拉宫周边酒店，便于游览。
- Day 1：抵达与休息：抵达拉萨后，立即休息以适应高原，避免剧烈运动。可轻缓散步，感受当地氛围。
- Day 2：布达拉宫与大昭寺：上午参观布达拉宫（需提前预约），下午朝圣大昭寺，傍晚在八廓街体验转经道与藏式美食。
- Day 3：色拉寺与罗布林卡：上午参观色拉寺辩经，下午游览罗布林卡夏宫，感受藏式园林艺术。
- Day 4：纳木错一日游：包车前往纳木错，欣赏圣湖风光，当日返回拉萨（注意防寒与高原反应）。
- Day 5：自由活动与返程：可探索小昭寺或藏文化博物馆，之后从拉萨贡嘎机场返程，或沿青藏铁路返回。
实用贴士
- 高原适应：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天、氧气瓶。抵达后勿洗澡、饮酒，多喝水。
- 装备清单：防晒霜、墨镜、保暖外套、帽子、常用药品、身份证（西藏多地需查验）。
- 文化礼仪：寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向，尊重当地信仰习俗。
此行程平衡了自然与文化体验，青藏铁路的缓慢上升有助于适应高原，拉萨的深度游览让您充分沉浸于藏地魅力。祝您旅途平安，扎西德勒！